Glutamine
- Pure Glutamine van top kwaliteit
- Lost uitstekend op
- Meng gemakkelijk met jouw favoriete drankje
- Geen toegevoegde ingredienten
- Bouwsteen is van Eiwitten
- Ideaal voor actieve personen en sporters
- 5g Glutamine per serving
- Smaakvrij, gemakkelijk te mengen
- Poeder lost gemakkelijk op
- Farmaceutische kwaliteit
- Voorwaardelijk essentieel aminozuur
- Capsules zijn gemakkelijk door te slikken
- Voor 22:00 besteld, morgen bezorgd
- Laagste prijsgarantie
- Gratis verzending vanaf 39,-
- Circa 5g Glutamine per serving
- 100% zuiver en vrij van toevoegingen
- Gemakkelijk toe te voegen aan je favoriete drankje of eiwitshake
- Farmaceutische kwaliteit
- Voorwaardelijk essentieel aminozuur
- Micronized poeder
- 5,5g L-Glutamine per dosering
- Met verschillende Vitamines
- Verkrijgbaar in 2 verfrissende smaken
- 1g L-Glutamine per capsule
- 100% zuivere Glutamine
- Gemakkelijk in te nemen
- 100% zuivere Glutamine
- 500mg L-Glutamine per capsule
- Niet-essentieel aminozuur
- Voor 22:00 besteld, morgen bezorgd
- Laagste prijsgarantie
- Gratis verzending vanaf 39,-
- Zuiver poeder
- Hoogste kwaliteit Glutamine
- Bevat geen vervuilingen zoals zware metalen
- Circa 5g Glutamine per dosering
- Gemakkelijk te mengen met je favoriete drankje of shake
- Ultra puur, gemicroniseerd poeder
- Bevat 5g L-Glutamine per serving
- Populair supplement in de sportvoeding
- Vrij van onnodige toevoegingen
Glutamine: wat doet het in het lichaam?
Glutamine is het meest voorkomende vrije aminozuur in het menselijk lichaam en speelt een centrale rol bij: immuunfunctie, darmgezondheid en herstel na intensieve inspanning. Onder normale omstandigheden maakt het lichaam voldoende glutamine zelf aan; het is een niet-essentieel aminozuur. Bij langdurige zware training, ziekte of lichamelijke stress kan het lichaam meer glutamine nodig hebben dan het zelf kan aanmaken. Voor recreatieve sporters met voldoende eiwitinname is suppletie wetenschappelijk gezien minder noodzakelijk dan de marketing suggereert. In specifieke situaties (intensieve duursport, herstel na ziekte of een lage totale eiwitinname) kan L-glutamine een zinvolle aanvulling zijn.
Wat is glutamine?
Glutamine is een niet-essentieel aminozuur; het lichaam maakt het zelf aan uit andere aminozuren, met name in spierweefsel. Het is het meest abundante vrije aminozuur in bloed en spieren: de intracellulaire concentratie in spierweefsel is tien tot vijftien keer hoger dan in bloed, wat wijst op een actief gereguleerd transport naar spieren.
L-glutamine is de biologisch actieve isomeer; de vorm die het lichaam gebruikt en die in supplementen wordt toegepast. D-glutamine komt in de natuur nauwelijks voor en heeft geen biologische functie.
| Kenmerk | Details |
|---|---|
| Type aminozuur | Conditioneel essentieel |
| Meest voorkomend in | Spierweefsel, bloed, longen |
| Dagelijkse synthese | 40–80 g per dag in gezonde volwassenen |
| Primaire productieplaats | Skeletspieren |
| Primaire verbruikers | Immuuncellen, darmepitheelcellen, nieren |
Wat doet glutamine in het lichaam?
Immuunfunctie
Immuuncellen (met name lymfocyten en macrofagen) gebruiken glutamine als primaire energiebron, net zoals andere cellen glucose gebruiken. Bij glutaminetekort vermindert de proliferatie van immuuncellen significant. Onderzoek van Calder & Yaqoob (1999, Journal of Nutrition) toonde aan dat glutamine essentieel is voor de normale werking van het immuunsysteem, met name tijdens periodes van verhoogde stress.
Darmgezondheid
Enterocyten (de cellen die de darmwand bekleden) zijn de snelst delende cellen in het lichaam en gebruiken glutamine als primaire brandstof. Glutamine ondersteunt de integriteit van de darmwand en helpt voorkomen dat ongewenste stoffen de bloedsomloop bereiken. Bij ernstige ziekte, operatie of intensieve training kan de darmwandintegriteit afnemen; een fenomeen dat geassocieerd wordt met verminderde glutaminebeschikbaarheid (Wischmeyer, 2008, Current Opinion in Clinical Nutrition).
Spierherstel
Intensieve training kan de hoeveelheid glutamine in het bloed verlagen. Na zware inspanning is een daling van ongeveer 20 tot 30 procent gemeten. (Newsholme, 2001, Nutrition). Dit draagt bij aan de tijdelijke immuunsuppressie die sporters ervaren na zware wedstrijden of trainingen; het zogenoemde "open window" fenomeen waarbij gevoeligheid voor infecties tijdelijk toeneemt.
Energiemetabolisme
Glutamine dient als gluconeogenetisch substraat; het kan worden omgezet naar glucose door de nieren en lever. Dit is met name relevant tijdens langdurige inspanning of bij lage koolhydraatinname.
Conditioneel essentieel: wanneer is de behoefte verhoogd?
Onder normale omstandigheden is glutaminesynthese voldoende. In de volgende situaties overtreeft de vraag de productiecapaciteit:
| Situatie | Reden voor verhoogde behoefte |
|---|---|
| Intensieve duursport (>90 min) | Spierafbraak voor energielevering; verhoogde immuunbehoefte |
| Overtraining | Chronische afname van plasmaglutamine |
| Ernstige ziekte of infectie | Immuuncellen verbruiken sterk verhoogde hoeveelheden |
| Grote operatie of brandwonden | Massaal spierweefselkatabolisme |
| Chemotherapie | Verhoogde darmwandpermeabiliteit en immuunsuppressie |
| Lage totale eiwitinname | Onvoldoende bouwstoffen voor glutaminesynthese |
In klinische settings (intensieve care, oncologie, chirurgie) is intraveneuze glutaminesuppletie een erkende behandeling met sterke wetenschappelijke onderbouwing. In sportvoedingscontext is het bewijs genuanceerder.
Waar zit glutamine in?
Glutamine zit in vrijwel alle eiwitrijke voedingsmiddelen. De concentraties zijn het hoogst in dierlijke eiwitbronnen:
| Voedingsmiddel | Glutamine per 100 g eiwit | Praktische bron |
|---|---|---|
| Rundvlees | ±4,7 g | Uitstekende dagelijkse bron |
| Kip | ±3,6 g | Praktische bron |
| Vis (zalm) | ±3,6 g | Goede bron |
| Eieren | ±2,8 g | Dagelijkse aanvulling |
| Volle melk | ±0,3 g per 100 ml | Bijdrage via zuivel |
| Maïs | ±4,7 g | Rijkste plantaardige bron |
| Tofu | ±2,6 g | Plantaardig alternatief |
| Rauwe spinazie | ±0,7 g per 100 g | Bijdrage bij regelmatig gebruik |
Een normaal eiwitrijk voedingspatroon levert dagelijks 3 tot 6 gram glutamine; voldoende voor de meeste mensen. Bij intensief sporten of verhoogde behoefte kan suppletie het verschil aanvullen.
Hoeveel L-glutamine wordt gebruikt?
| Situatie | Gangbare dosering | Toelichting |
|---|---|---|
| Algemene aanvulling | 5 g per dag | Meest gebruikte dosering |
| Intensieve duursport | 5–10 g per dag | Direct na training voor immuunondersteuning |
| Klinisch gebruik (ziekte/operatie) | 20–40 g per dag | Alleen onder medische begeleiding |
| Moment van inname | Na training of tussen maaltijden | Direct na training voor maximale relevantie |
| Vorm | Poeder of capsules | Poeder oplost makkelijk in shake of water |
Begin bij 5 gram per dag en evalueer. Hogere doses zijn bij gezonde sporters niet bewezen effectiever en verhogen de kosten zonder proportioneel voordeel.
Waar moet je op letten bij het kiezen?
- Kies L-glutamine — de biologisch actieve en meest gebruikte supplementvorm
- Controleer de dosering per serving — minimaal 5 gram voor een relevant effect
- Neem bij voorkeur direct na training — dan zijn glutaminespiegels het laagst
- Combineer met een volwaardig eiwitpoeder voor een completer aminozuurprofiel
- Overweeg suppletie alleen bij intensief trainingsvolume, herstel van ziekte of lage eiwitinname